A sporttáplálkozás alapjai

A sporttáplálkozás alapjaiA sportolók számára különösen fontos, hogy a megfelelő edzésmunkát megfelelő étrenddel támogassák. Ez a sporttáplálkozás, aminek alapjait fogjuk cikkünkben bemutatni.

Az első tudnivaló, hogy nem egyforma étrendre van szükség minden sportoló számára, minimálisan külön kell venni az erőképességi és az állóképességi sportokat, de a legjobb megoldás, ha mindenki egyéni étrendet készít, készíttet, és azt követi. Az egyéni étrend nem csak a sportágat veszi figyelembe, hanem a sportoló adottságait, jellemzőit is.

Sokan elkövetik a hibát, hogy étrendjük a túlzott fehérje bevitelre épül, és kevés szénhidrátot fogyasztanak. Ez különösen rossz megoldás állóképességi sportok esetén, mivel a szénhidrát jelenti a fő energiaforrást. Természetesen nem mindegy a szénhidrát minősége sem, ne a gyorséttermi kajákat fogyasszuk, hanem zöldségeket, gyümölcsöket, komplex szénhidrátokat.

A megfelelő teljesítmény feltétele, hogy vigyünk be elég kalóriát szervezetünkbe. Sokan rettegnek attól, hogy felszednek néhány kilót, és ehelyett átesnek a ló túloldalára, és kalóriadeficittel fejezik be a napokat, ami a teljesítmény romlásához is vezethet.

A sporttáplálkozás fontos része a megtervezett étkezés. Nem elég csak akkor enni, amikor megéhezünk, hanem, és az sem mindegy, hogy mikor mit fogyasztunk. Az edzések előtt célszerű gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztani, utánuk pedig szénhidrátot és fehérjét egyaránt.

Láthatjuk tehát, hogy minden tápanyagból kell megfelelő mennyiséget bevinni, nem lehet csak elhagyni a szénhidrátokat (vagy pl. a zsírokat), csak az arányokra kell figyelni.

A leggyakoribb kutyabetegségek kölyökkorban

A leggyakoribb kutyabetegségek kölyökkorbanA kölyökkutyákat (és a felnőtt kutyákat is) számos betegség fenyegeti életük során, így figyelnünk kell arra, hogy rendszeresen vigyük kutyánkat állatorvoshoz, megkapja a szükséges védőoltásokat, valamint, hogy mi is odafigyeljünk arra, hogy lehet-e valamilyen problémája kedvencünknek.

A fiatal kutyák legveszélyesebb fertőző betegsége a parvovírusos bélgyulladás. Ez az agresszív, gyors lefolyású betegség állatorvosi ellátás mellett is magas halálozási aránnyal rendelkezik. A legjobb védekezés ellene a megelőzés, így ennek megfelelően a 6-7 hetes korban beadandó védőoltást és az évente beadott kombinált oltást nem szabad elfelejteni.

A másik, gyakran halálos kimenetelű, vírusos megbetegedés a szopornyica. Nem csak kölyökkorban, hanem felnőtt kutyák esetén is komoly betegségnek számít. Fiatal kutyák esetén magas láz, idősebbeknél csupán hőemelkedés jelentkezik első körben. Megelőzése a 2-3 hónapos korban beadott kombinált védőoltással, majd az évente beadott frissítő oltással történik.

A korábban csak trópusi területeken előforduló szívférgesség ma már hazánkban is előfordul, olyan kutyáknál is, melyek soha nem hagyták el hazánk területét. A fertőzés megelőzése könnyű, a kifejlődött férgek eltávolítása viszont csak igen komoly műtéttel történhet, ezért a hangsúly itt is a megelőzésen van. Megelőzéshez féregellenes hatású spot on készítmények alkalmazása ajánlott legalább tavasztól őszig, ezek többsége tetvek, bolhák, kullancsok ellen is hatásos.

A sporttáplálkozás alapjai

A sporttáplálkozás alapjaiA sporttáplálkozás olyan speciális étrendet jelent, melynek feladata, hogy segítsen kihozni a sportolóból a maximumot. Természetesen csak a megfelelő táplálkozás segítségével az átlagemberből nem lesz világklasszis sportoló, azonban, amikor minden más egyenlő két sportolónál, akkor a megfelelő sporttáplálkozással előnyt lehet szerezni. Cikkünkben a sporttáplálkozás alapjait fogjuk megvizsgálni.

Az első feladat a sportoló energiaigényének meghatározása, amely szükséges mind a maximális teljesítményhez, mint az egészség megtartásához. Az alacsony energiabevitel izomtömeg csökkenést, fokozott sérülésveszélyt, fáradékonyságot eredményezhet.

Sokszor hallhatjuk, hogy a sportolók különböző módszerekkel egyik napról a másikra leadnak több kilót, hogy mérlegelésen megfeleljenek, azonban ezzel vigyázni kell, ugyanis a drasztikus testsúlycsökkenés nem javasolt egészségügyi és teljesítményi okok miatt sem.

A három nagy összetevő (szénhidrát, fehérje és zsír) megfelelő bevitelére kell a legnagyobb figyelmet fordítani a sporttáplálkozás során. Az ajánlott napi szénhidrátbevitel 6-10 gramm testsúlykilogrammonként, a pontos mennyiség egyén, sportág és energiafelhasználás függő. A napi fehérjeszükséglet állóképességi sportolók esetén 1,2-1,4 gramm, erősportok esetén 1,6-2 gramm testsúlykilogrammonként. A zsírbevitelt százalékos arányban szokás megadni, az ajánlott mennyiség a napi energiafogyasztás 20-30%-a.

Kiemelten fontos a verseny előtti/alatti megfelelő folyadékpótlás, aminek elmaradása nem csak a teljesítményt rontja, hanem az egészségre is hatással van.

Fiume bemutatása

Fiume bemutatásaFiume Horvátország legfontosabb kikötője és harmadik legnépesebb városa Zágráb és Split után. A város a 20. században hat országhoz tartozott: Osztrák–Magyar Monarchia, Fiumei Szabadállam, Olaszország, Harmadik Birodalom, Jugoszlávia, végül Horvátország. Fiume városával foglalkozik a Fiume Barátai Egyesület, mely azzal a céllal jött létre, hogy méltó emléket állítson a közéletben, a közbeszédben és honfitársaink tudatában is az egykori, felbecsülhetetlen értékű tengeri kikötőnkről.

Fiume területe már az ókorban lakott volt, majd a rómaiak foglalták el a települést, és őrhelyet, postaállomást alakítottak itt ki. A 700-as évek végén a frankok dúlták fel a területet, amit a szlávok építettek újjá később.

Fiumét mai nevén legelőször 1260-ban, IV. Béla magyar király egyik oklevelében említették, majd 1366-ban közvetve a Habsburg-házé lett a terület. 1599-ben szabad királyi várossá nyilvánították.

A török háborúk után indult fejlődésnek a város, a 17. században lett hazánkkal együtt a Habsburg Birodalom része. 1719-ben III. Károly király szabad kikötővé nyilvánította, és a kereskedelmi forgalom növelésére Károlyvároson át utat építtetett ide. 1843-ban itt nyílt meg Horvátország legrégebbi múzeuma.

A város virágkorát Magyarország részeként érte el. A kiegyezés utáni kormánypolitika céljává vált Fiume tengeri kikötőjének fejlesztése, az osztrák Trieszttel szemben, 1873-ban adták át a híres Budapest-Fiume közvetlen vasútvonalat.

Mit csinál a gyógyszerész?

Mit csinál a gyógyszerész?A gyógyszerész olyan egyetemi végzettségű szakember, aki gyógyszerészeti feladatokat lát el. Leggyakrabban gyógyszertárakban találkozhatunk velük, mivel azok működésének személyi feltétele a gyógyszerész alkalmazása.

A gyógyszerész az utolsó láncszem az egészségügyi ellátásban, aki a beteggel kapcsolatba kerül, mielőtt az hazavinné a kiváltott gyógyszert. Segítséget nyújt, tanácsokat ad a gyógyszer használatához, igény esetén elmagyarázza annak hatását, hatékonyságát, ezáltal is hozzájárulva a gyógyuláshoz.

Gyakran nem az utolsó láncszem a gyógyszerész ebben a folyamatban, hanem az első, mivel gyakran a betegen a gyógyszerárba mennek tanácsot kérni, azonban hazánkban a gyógyszerész receptet nem írhat, orvos által kiállított recept nélkül csak tanácsokat tud adni a betegeknek.

A gyógyszerész feladatai a gyógyszertár keretein belül a következők: felvilágosítás a gyógyszerek használatáról, tárolásáról; házipatikák felülvizsgálata; a gyógyszertárba nemcsak betegek, egészségesek is járnak; tanácsadás az egészséges életmódhoz.

A gyógyszertáron kívül is szerepet játszanak az egészségügyi nevelés területén a következőképpen: ismeretterjesztő előadások tartása, a gyógyszer sorsa a szervezetben, túlzott gyógyszerfogyasztás, mellékhatások, kábítószerek, gyógynövények; előadások egészségügyi témákról, mint pl. helyes életmód, korunk betegségei, családtervezés, csecsemőgondozás, időskori betegségek, munkahelyi ártalmak.

Kerti tó építése előtti teendők

Kerti tó építése előtti teendőkA kerti tó építésének egyik első lépése a megfelelő tervezés. Az építést, munkálatokat, kerti tó eszközök beszerzését csak akkor szabad elkezdeni, ha már pontosan tudod, mit szeretnél csinálni. Enélkül csak felesleges kiadásokkal, problémákkal találkozhatsz.

Hova érdemes tenni a kerti tavat?

Az egyik legfontosabb dolog, hogy a tó a legjobb helyre kerüljön. A cél, hogy olyan helyen alakítsd ki kerti tavad, ahol napi 8 órát sütni fogja a nap. Ez különösen fontos akkor, ha azt szeretnéd, hogy szép növények, virágok éljenek tavadban.

Mekkora legyen a tó?

Ennek eldöntéséhez szükség lesz arra, hogy mire szeretnéd használni. Ha szeretnéd, hogy halak legyenek benne, akkor a minimum a 60 cm-es mélység. Vannak olyan virágok, amelyeknek ez nem biztos, hogy elegendő, de a legtöbb növény szintén megelégszik a 60 cm-es mélységgel.

Nem csak a mélységre, hanem az alapterületre is figyelni kell, mert ha túl sok mindent zsúfolsz kis helyre, akkor az hátrányos lehet egyes növényeknek, halaknak. Természetesen a rendelkezésre álló terület is korlátot jelenthet, nem mindenki rendelkezik hatalmas kerttel.

Mielőtt nekiállnál a munkálatoknak, mindenképpen jelöld ki valamivel a tó várható méreteit, hogy tudd, hogy ténylegesen mennyi helyet fog elvinni, valamint, hogy hogyan fog kinézni a kerted összességében a tó méreteinek függvényében. Látatlanban sokszor nehéz elképzelni, hogy valójában mekkora terület is fog maradni a tó mellett/körül, és a munkálatok elkészülte után már nem lehet kicsinyíteni a tavon.

Hogyan találd meg a legjobb hotel ajánlatot

Hogyan találd meg a legjobb hotel ajánlatotA hotelben történő nyaralás, szállás drága mulatság is lehet, főleg, ha nem tudod, hogy mire kell figyelni ahhoz, hogy megtaláld a legjobb, legolcsóbb lehetőségeket a számtalan hotel között. Cikkünkben ezzel fogunk foglalkozni.

Rengeteg ajánlattal találkozhatsz egy rövid keresés után, ilyen leárazások, olyan kedvezmények. Csak azért, mert egy hotel azt állítja, hogy az ő ajánlata a legjobb, még nem biztos, hogy ez igaz lesz. Ennek megfelelően az első lépés, hogy összehasonlítsd ezeket az árakat egymással, hogy megtaláld, ami számodra a legjobb.

Figyelj oda a hotel elhelyezkedésére is. Lehet, hogy két hotel hasonló árban van, de az egy szálloda a Duna partján található, a másik meg a külvárosban. Az értéküket tekintve ég és föld a különbség a két szálláshely között.

Nézd meg a szobák felszereltségét is. Szintén előfordulhat, hogy Két hotel egyforma árban hirdet szobákat, de nem egyforma felszereltséggel rendelkeznek. Ha csak az árat veszed figyelembe, lehet, hogy egy kollégiumi szobával megegyező felszereltségű szobát kapsz az olcsóságért cserébe. Szintén becsapós lehet, ha nem tartozik saját fürdőszoba a szobához, hanem csak egy közös van mondjuk emeletenként. Az ilyen dolgok jelentősen csökkenthetik a pihenés minőségét.

Szintén vedd figyelembe, hogy milyen extrákért kell fizetni. Lehet, hogy az adott szoba a legolcsóbb, de ha pluszban fizetned kell olyan szolgáltatásokért cserébe, melyek máshol ingyenesek, de szükséged van rájuk mindenképpen (pl. internetkapcsolat), akkor összességében lehet, hogy az olcsóbb a rosszabb.

Milyen hatásai vannak az egészséges táplálkozásnak?

Milyen hatásai vannak az egészséges táplálkozásnak?Gyakran hallhatjuk, hogy az egészséges táplálkozás rengeteg előnnyel jár az emberek számára, de sokan nem tudják, hogy mik ezek az előnyök, vagy azt sem, hogy egyáltalán mi számít egészséges táplálkozásnak, és mi nem. Bejegyzésünkben ezt a kérdést fogjuk megvizsgálni.

Teljes értékű ételek

Az egyik legegyszerűbb megoldás az egészséges ételek kiválasztásához, ha olyan ételeket fogyasztasz, melyek teljes értékűek. Ezek azok az ételek, melyeket feldolgozatlan formában, nyersen vásárolsz meg, vagy saját magad termesztesz. Jellemzőjük, hogy nem tartalmaznak adalékanyagokat és nem estek át semmilyen élelmiszeripari feldolgozó eljáráson, ami csökkenthette volna tápértéküket.

Amennyiben saját magadnak termeled ezeket az ételeket, akkor biztosan tudni fogod, hogy megfelelnek a követelményeknek. Ez azonban az emberek túlnyomó többségének nem megoldható. Arra kell törekedni, hogy megbízható forrásból vásárold az alapanyagokat. Ezek lehetnek akár a nagyobb bevásárlóközpontok is, pl. csomagolt termékek esetén, de valószínűleg friss húsoknál, zöldségeknél ez a kisebb, helyi termelőket fogja jelenteni.

Az egészséges táplálkozás hatása

Az egyik legnépszerűbb, legjobban látható hatás a testsúlycsökkenés. Ha elhagyod a magas kalória- és cukortartalmú ételeket, akkor könnyebb lesz megszabadulni a felesleges kilóktól.

Az egészséges táplálkozás érzékelteti hatását az immunrendszer területén is. A teljes értékű tápanyagok támogatják az immunrendszer erősítését és a megfelelő bélflóra visszaállítását, valamint hozzájárulnak különböző betegségek gyógyításához is.

Mi az az inverteres klíma?

Mi az az inverteres klíma?Sok helyen hallatod, hogy, ha klímát vásárolnál, mindenképpen inverteres klímát vegyél, mert jobb, mint az egyéb klímák. De mit is jelent, hogy inverteres egy klíma?

Az inverteres klíma legnagyobb előnye, hogy kevesebb áramot fogyaszt és sokkal csendesebb, mint a másik klímák. Az ún. on-and-off klímák jellemzője, hogy amikor működésben vannak, akkor teljes erőbedobással működnek, különben pedig kikapcsolt állapotban vannak. Nincs köztes megoldás, csak a két véglet létezik működésükben. Működés közben sokkal hidegebb levegőt fújnak a térbe, ezáltal néha kellemetlen a használatuk.

Az inverteres klíma működésének lényege, hogy a hűtő kompresszor fordulatszámát a megfelelő hűtési vagy esetleg fűtési hő terheléshez, azaz a hőigényhez igazítja. Ennek megfelelően a kompresszor szinte folyamatosan működik, azonban nem maximális teljesítményen, hanem olyan teljesítményt nyújt, amilyet az adott helyzet megkövetel. A klíma a beépített hőérzékelők segítségével kiszámolja, hogy a kompresszornak hogyan kell működnie annak érdekében, hogy a hűtés vagy a fűtés folyamatosan azon az értéken legyen, amelyet elvárunk mi is a berendezéstől. Ez a teljesítménykülönbség megjelenik a fogyasztásban, mivel az inverteres klíma jóval kevesebbet fogyaszt.

Ennek a működésnek köszönhetően az inverteres klíma pontosabb hőmérséklet-beállítást tesz lehetővé, mivel nincs a rendszeres ki-be kapcsolgatás, hanem a folyamatos működésnek köszönhetően tartani tudja a beállított hőmérsékletet.

A termékvideók előnyei ruha webshopok számára

A termékvideók előnyei ruha webshopok számáraA ruha webshopok elég nagy hátrányból indulnak a fizikai ruha boltokhoz képest, mivel webáruházban a vásárlóknak nincs lehetőségük arra, hogy felpróbálják a termékeket. Ennek megfelelően minden olyan megoldást be kell vetni az interneten, amivel ez a hátrány ledolgozható. Az egyik ilyen a termékvideó, amit cikkünkben be fogunk mutatni.

Konverziók, eladások növelése

A videók egyik legnagyobb előnye természetesen, hogy segítségükkel a bizonytalan vásárlók közül rengetegen meggyőzhetők a vásárlásról. Minél több információt kap a vásárló, annál szívesebben fog vásárolni. Ha nem csak képeket lát a ruhákról, hanem videókat is (pl. olyan videókat, amikor emberek viselik az adott ruhákat), akkor szívesebben vásárolnak.

Látogatók szerzése

Ha nem csak a termékoldalakon jeleníted meg a videókat, hanem külső weboldalakon is, akkor azok, akik a külső oldalakon találnak rájuk, meglátogathatják webshopod. Itt olyan dolgokra kell gondolni, mint az Instagram vagy a Facebook lehetőségeinek kihasználása. Ha ezekre a közösségi média oldalakra rendszeresen töltesz fel termékvideókat, akkor olyanok is rátalálhatnak vállalkozásodra, akik különben lehet, hogy soha nem hallanának róla.

A fiatalabb generációk megcélzása

A videók különösen nagy népszerűségnek örvendenek a fiatalok körében, akik nem mellesleg szívesen rendelnek maguknak mindent online. Ennek megfelelően a videók és a webshop együttes használatával könnyen növelni tudod eladásaidat ennek a korosztálynak a körében.